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Comment se concentrer sur les études

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Nous avons tous lutté avec des distractions mal programmées. Vous êtes assis à un bureau, vous étudiez attentivement, puis: pan! Ce matin, le film amusant que vous avez vu la semaine dernière, ou la présentation qui vous anime le plus, inquiète, envahissez votre esprit. Ou peut-être êtes-vous totalement immergé dans votre travail, mais vos camarades de chambre, amis ou membres de votre famille pénètrent dans votre bureau à un moment inopportun.

Les distractions internes et externes, comme celles décrites ci-dessus, nous font perdre le focus. Mais en perfectionnant vos compétences de concentration, vous pouvez vous défendre contre ces forces perturbatrices. Les techniques décrites ci-dessous vous aideront à optimiser votre temps d’étude et à vous reconcentrer si vous devenez distrait.

Désactiver la technologie de distraction

Ce n’est pas une bonne idée d’étudier avec votre téléphone portable allumé, même s’il est réglé pour vibrer. Dès que vous recevez un texte, vous allez regarder, la promesse d'une notification est trop tentante! Évitez la tentation en éteignant vos appareils et en les plaçant même dans une autre pièce. Besoin d'une option encore plus radicale pour rester honnête? Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de garder votre téléphone pendant votre session d’étude.

Il en va de même pour votre ordinateur et votre tablette, sauf si vous l'utilisez pour étudier. Dans ce cas, veillez à désactiver toutes les applications et notifications qui vous distraient avant de commencer la session d'étude. Si vous vous adonnez aux médias sociaux ou aux jeux, essayez une application comme Freedom ou Self Control pour bloquer temporairement l'accès. Dites à vos amis et à votre famille que vous entrez en mode étude afin qu'ils sachent qu'ils ne vous contacteront pas sauf en cas d'urgence.

Choisissez judicieusement votre environnement d'étude

À moins que vos amis ne soient de bons partenaires d'étude, étudiez seul. Placez une pancarte à votre porte pour dire aux colocataires ou aux membres de la famille de rester à l'écart. Si vous avez des enfants, recherchez une heure ou deux de garde si possible. Si votre environnement domestique vous distrait, rassemblez vos fournitures d'étude et dirigez-vous vers un lieu d'étude confortable.

Si vous étudiez à la maison, choisissez une pièce calme avec un encombrement limité. Si des bruits de fond gênants vous dérangent, procurez-vous des écouteurs antibruit et activez une liste de lecture à l'étude (de préférence instrumentale) ou un bruit blanc. Créer le meilleur environnement possible pour étudier avant vous ouvrez vos livres de manière à ne pas avoir à faire de pause en milieu de session pour effectuer un changement.

Anticipez vos besoins physiques

Si vous étudiez attentivement, vous aurez soif. Prenez une boisson avant tu ouvres le livre. Vous pouvez même avoir besoin d'une collation puissante pendant que vous travaillez, alors prenez aussi un peu de nourriture pour le cerveau. Utilisez la salle de bain, mettez des vêtements confortables (mais pas aussi confortable) et réglez l’air / la chaleur sur la température qui vous convient le mieux. Si vous anticipez vos besoins physiques avant de commencer vos études, vous serez moins susceptible de sortir de votre siège et de perdre la concentration que vous avez tant travaillé pour gagner.

Étudiez pendant vos heures de pointe

Planifiez vos sessions d'étude les plus difficiles pendant les périodes de pointe d'énergie, lorsque vous prévoyez de vous sentir plus énergique et concentré. Si vous êtes du matin, cela signifie que vous devriez étudier le plus tôt possible. Si vous êtes un noctambule, choisissez une plage horaire le soir. Si vous ne savez pas quelle heure vous convient le mieux, réfléchissez à vos expériences d’étude les plus réussies. A quelle heure de la journée ont-ils eu lieu? Quand votre cerveau se sent-il le plus efficace en général? Crayon lors des sessions d’étude pendant ces périodes et respectez-les.

Répondez à vos questions d'inquiétude internes

Parfois, les distractions ne viennent pas du monde extérieur - elles envahissent de l'intérieur! Si un problème particulier vous inquiète: "Quand vais-je avoir une augmentation de salaire?" ou "Que se passera-t-il si j'échoue à ce test?" - vous pourriez vous trouver du mal à rester concentré.

Heureusement, il y a une solution. Cela peut sembler un peu bête, mais en réalité répondre Ces questions internes vous aideront à réorienter votre esprit là où il doit aller. Si vous vous inquiétez, identifiez votre question d'inquiétude clé et répondez-y de manière simple et logique, comme suit:

  • "Quand vais-je avoir une augmentation?" Répondre: "J'en parlerai à mon patron demain."
  • "Pourquoi je ne peux pas comprendre ce matériel?" Répondre: "J'étudie comme je suis censé le faire, alors je suis sûr que je vais y arriver. Mais si j'ai encore du mal à utiliser ce matériel à la fin de la semaine, je parlerai à mon professeur pour obtenir de l'aide supplémentaire "

Vous pouvez même écrire la question et la réponse sur papier, puis la plier et la ranger pour plus tard. Le but ici est de reconnaître l’inquiétude, d’accepter qu’elle soit là (ne vous jugez pas par elle-même!), Puis ramenez votre attention sur la tâche à accomplir.

Prend de la physique

Certaines personnes ressentent souvent le besoin d'être Faire quelque chose physiquement. Ils peuvent se sentir nerveux et énergique, ou tout simplement avoir du mal à se concentrer dans un environnement sédentaire. Semble familier? Vous êtes probablement un apprenant kinesthésique, ce qui signifie que vous apprenez mieux lorsque votre corps est engagé avec votre esprit. Améliorez votre concentration pendant les sessions d’étude avec les techniques suivantes:

  1. Stylo: Soulignez les mots quand vous lisez. Rayer les réponses incorrectes lorsque vous passez un test pratique. Ne bouger que votre main peut suffire à vous débarrasser de la nervosité. Si ce n'est pas le cas, passez à l'étape 2.
  2. Élastique. Étire le. Enroulez-le autour de votre stylo. Jouez avec l'élastique pendant que vous répondez aux questions. Vous vous sentez toujours nerveux?
  3. Ballon. Lisez une question assise, puis levez-vous et faites rebondir le ballon contre le sol en pensant à une réponse. Vous n'arrivez toujours pas à vous concentrer?
  4. Sauter. Asseyez-vous et lisez une question, puis relevez-vous et faites 10 sauts. Asseyez-vous et répondez à la question.

Recadrer les pensées négatives

Les pensées négatives rendent l'étude presque impossible. Si vous vous retrouvez souvent à répéter des pensées autodestructrices, essayez de les reformuler de manière plus positive:

  • Négatif: "Ce concept est trop difficile à apprendre pour moi."
  • Positif: "Ce concept est difficile, mais je peux le comprendre."
  • Négatif: "Je déteste cette classe. Etudier pour elle est tellement ennuyeux."
  • Positif: "Ce cours n'est pas mon cours préféré, mais je veux étudier le matériel pour réussir."
  • Négatif: "Je ne peux pas étudier. Je suis tellement distrait."
  • Positif: "Je sais que j'ai perdu la concentration plus tôt, mais je vais essayer à nouveau."

La prochaine fois qu'une pensée négative envahit votre cerveau, reconnaissez-la et essayez de la transformer en une déclaration positive. Au fil du temps, étudier vous semblera moins un fardeau qu'un choix intentionnel que vous faites pour atteindre vos objectifs. Cette approche consciente vous permettra de vous sentir plus autonome et motivé et augmentera ensuite votre concentration.


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